在家練出穩定核心
這是一套居家墊上皮拉提斯挑戰課程，無需大型器材，在家就能輕鬆完成。課程設計由淺入深，搭配啞鈴或水瓶等重量，幫助你循序漸進地強化核心、雕塑線條，並提升全身穩定度。讓你在家也能訓練核心！
影片適合誰來練習
我將過去所錄製的皮拉提斯，重新進行排序，並加入更多的影片，讓這門課程由淺入深，提供核心以及呼吸重要解說，並以低衝擊的方式，有效鍛鍊核心。讓你在家也可以輕鬆訓練！這門課採用15天密集訓練，讓你週一到週五每天運用20-30分鐘，鍛鍊核心。週末你可以採用瑜伽伸展的方式休息，但請務必要完成15天的訓練，你會明顯看到你的核心改善。若你願意搭配飲食，減少糖類以及易升血糖的醣類攝取，將會有顯著的效果！
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想強化核心穩定，改善姿勢與腰背痛的人
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想用短時長完成有效訓練，而非長時間高衝擊運動
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皮拉提斯初學者，想要時間彈性，隨時隨地練習
核心的重要性
你之所以覺得腰背緊、久坐易累、運動容易「發不上力」，多半不是肌肉不夠大，而是核心穩定不足。核心就像身體的安全帶與傳動軸：穩，力量才傳得出去；穩，關節才不亂晃、姿勢才不塌。
核心是一個立體「氣缸」：上是橫膈膜、下是骨盆底，周圍由腹橫肌與多裂肌環抱。低衝擊的墊上訓練，透過呼吸配速、骨盆中立、等長收縮與時間張力（Time Under Tension），在不傷關節的前提下有效刺激深層核心；地面回饋能減少代償，讓該發力的肌群真正被招募。
當核心被正確啟動，你會發現：腰背輕了、站坐挺了、動作更省力，連跑跳與負重都更安心。
核心是一個立體「氣缸」：上是橫膈膜、下是骨盆底，周圍由腹橫肌與多裂肌環抱。低衝擊的墊上訓練，透過呼吸配速、骨盆中立、等長收縮與時間張力（Time Under Tension），在不傷關節的前提下有效刺激深層核心；地面回饋能減少代償，讓該發力的肌群真正被招募。
當核心被正確啟動，你會發現：腰背輕了、站坐挺了、動作更省力，連跑跳與負重都更安心。
FAQ
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1. 我完全沒有基礎，可以練習嗎？
可以，課程設計是由淺入深，若做不到的組數或次數，可以休息後跟上。
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2. 需要準備哪些器材？
只需要墊子，若想要增強可以採用1-2kg啞鈴。若沒有啞鈴，可以用500cc水瓶替代。
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3. 我柔軟度與肌力都不好，會不會做不到？
沒有關係，皮拉提斯的重點在於控制與呼吸，動作都有分級或替代式。做了，只會增加你的柔軟度與肌力！
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4. 皮拉提斯跟瑜伽差異在哪？
皮拉提斯專注在核心穩定與肌肉控制，瑜伽則更強調身心靈的連結與覺察。
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5. 練習時要注意什麼？
保持呼吸順暢，不要憋氣，專注在核心收緊與動作控制。
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6. 如果感到疼動怎麼辦？
請傾聽自己身體的聲音勝過傾聽我的口令。若有疼痛，請立刻停止，或採用替代式。
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7. 請問可以每天練習嗎？
可以，若發現自己已經進步，強度不夠時，可以增加組數或次數。或開始改練肌力瑜伽或其他皮拉提斯系列課程
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8. 什麼情況下不適合練習？
若是懷孕初期（1-12周時），或有嚴重骨骼，關節傷害等，請先咨詢醫師，不要急於練習。
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9. 請問購買課程之後可以退費嗎？課程可以永久觀看嗎？
由於是線上課程，沒有退費，若不確定是否購買，可以先到YouTube找類似影片進行練習後決定。只要網站存在的一天，就可以隨時回到這裡練習。
看看他們怎麼說
“皮拉提斯真是神，幾個簡單的動作做完後，重點部分(側腹、手臂)都有點微酸，非常感謝LISA老師的分享(^人^)”
pipiping2730
“輸入「下背痛」搜尋到Lisa 老師這支影片 覺得非常受用！真的適合正在痛的下背。動作設計真的有為正在痛的人考慮 做完也舒服很多 最近我會勤加練習 謝謝您拍的這支影片 好感激😊”
maotingliu3330
“近期在上皮拉提斯的課程 想回家練習，發現網路上教學影片偏少， 找到妳~~能跟著一起做真棒 又可以練習意識核心跟練習呼吸”
emilylee2003
“做完有放鬆身心的效果 真的謝謝分享!!!感恩”
kimchen5452
“運動變得非常簡單易上手 老師的步調我跟得上💪l”
leiachiu4487
“謝謝老師，在家運動有您的影片真好”
yuchenhsiang2862
課程大綱
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課前提醒
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在家練習皮拉提斯10大安全守則
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什麼是核心？它的位置在哪裡？要怎麼呼吸才能有效訓練核心？
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Day 1_15分鐘啟動核心
免費試聽 -
Day 2_25分鐘肩膀手臂肌肉雕塑與臀腿訓練
免費試聽 -
Day 3_20分鐘強健手臂與下半身
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Day 4_25分鐘脊椎與肩膀活動度訓練
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Day 5_25分鐘全身皮拉提斯
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Day 6_30分鐘站姿皮拉提斯與墊上皮拉提斯結合
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Day 7_20分鐘脊椎_核心_臀腿挑戰
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Day 8_25分鐘皮拉提斯核心平衡挑戰
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Day 9_30分鐘運用皮拉提斯球訓練
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Day 10_30分鐘側腹核心與臀腿挑戰
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Day 11_30分鐘核心後背肌力訓練
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Day 12_25分鐘柔軟度與核心訓練
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Day 13_20分鐘臀腿與核心
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Day 14_20分鐘皮拉提斯站姿與肩膀挑戰
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About this course
- $20.00
- 17 個課堂
- 6 小時的短片內容
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