yoga now with Lisa

這一堂課適合想要獲得心靈自由的朋友們，即使你從來沒有冥想過，也可以透過練習，開啟你的意識，覺察你的情緒與念頭。只需要傾聽課程內容，並按照課程內容引導進行即可。

如果你認為你還沒有準備好，不需要強迫自己加入此課程。但是如果你有一絲一毫想要獲得自由的意念，或者是不想再活在過去，我歡迎你先試聽此課程，再進行決定。

請諮詢你的醫師，讓醫生成為你的指引。這堂課的目的不是要取代醫療，而是要讓你可以運用冥想、呼吸，自我幫助，自我療癒等方式，學會寬恕，並獲得內心的自由。由內觀察我們的思緒以及情緒，練習內觀與覺察，讓我們知道，我們的思緒不代表我們的本質。

當有任何的情緒湧現，都是非常正常的現象。任何的感受都是屬於你的，沒有對錯，沒有正不正常！重要的是練習面對這個感受的觀察，不加評論，也不迴避，這也是內觀練習的開始！一切平常心視之！也可以運用呼吸，讓你的深吸、深吐，成為你情緒與身心的引導，回到當下，避免受困於你的過去和你的想法。如果呼吸還是無法緩和你的情緒，請你先行休息，確認自己準備好了，回到練習上。

這是個非常正常的現象，幾乎每一個人都會發生。一但你察覺自己的思緒飄走，請立刻捕捉這一刻，提醒自己再次回到練習上。當你可以發現思緒飄走的那一刻，表示你在冥想練習上已經有很大的進步，請繼續保持。

你可以採用任何舒服的姿勢，只要保持你的脊椎延伸拉長，協助我們的能量，順暢地流進與流出。因此你可以倚靠舒服的沙發坐著，也可以是躺姿，重點是你可以專心地聆聽完整堂課程。

每一天的音檔平均冥想時間約為10-15分鐘。但都是音檔為主，沒有影音檔案。所以課程總時數約為100-150分鐘。我們每天花很多時間妝扮自己的外貌，現在也請你給自己每天的10-15分鐘的時間，為自己的心靈上妝。也給予自己一個平靜的時間和空間，確定沒有人會打擾你，並請把手機關靜音。

只要網站還在的一天，都可以永久回放。也歡迎你多練習幾次，讓自己的內在力量越來越強大。

由於是線上課程，沒有退費。歡迎先試聽（試聽時要留下你的個人資料），再決定是否要購買此課程。或者到我的Youtube頻道，尋找我的冥想影片，先進行練習後再決定。