五天陰陽瑜伽挑戰
陰陽瑜伽是一種結合動態的「陽」瑜伽與靜態的「陰」瑜伽的練習方法。藉由這兩種能量的平衡,使身體達到力量和穩定性。也對於情緒的調節,心靈的安定有顯著的幫助。 在陽瑜伽中,練習者透過有利的動作來激活肌肉,增強身體的力量和穩定性。而陰瑜珈則是強調放鬆與靜態的伸展,將注意力放在深層的結締組織和關節上,提身柔軟度與改善睡眠品質。
歡迎你到我的Youtube頻道上,練習陰陽瑜伽的影片,練習完後,如果喜歡,歡迎你隨時加入這個挑戰!如遇到做不來的動作,可以等候下一個動作。千萬不要硬做,要練習傾聽自己身體的聲音,勝過傾聽我的口令!
在進行陰瑜珈時,請依照自己身體的狀態,找出適當的深度與位置,不可以過度,但也要讓身體可以進行深度停留。在練習陽瑜珈時,則是要相信自己有力量可以完成。但不論哪一個,都要傾聽自己身體的聲音,勝過傾聽我的口令!
請準備抱枕,瑜伽繩,至少兩個瑜伽磚。強烈建議購買瑜伽磚,如果可以的話購買55D以上的硬度,但沒有也沒關係。
以中醫學理來說,陰瑜伽又稱經絡瑜伽,他可以讓我們的氣血疏通,因為許多姿勢都可以練習到我們的經絡,因此又稱為無痛針灸。黃帝內經更解釋到:經脈者,所以能決死生、處百病、調虛實,不可不通。以解剖學來說陰瑜伽可以練習到你的骨骼,韌帶,筋膜等,這些是無法藉由跑步,重訓等陽運動,練習得到的地方。因此被稱為陰瑜伽。但有練習陰,就要練習陽,這一點非常重要,才能有效達到平衡。陽運動或陽瑜伽訓練的是肌肉的肌力與肌耐力,因此也歡迎大家到我的皮拉提斯、流暢瑜伽等線上課程上去學習,相輔相成。
由於是線上課程,因此沒有所謂的退費機制,若不確定是否購買,可以先到Youtube找到類似的相關影片進行練習後決定。
只要網站存在的一天,就可以隨時回到這裡練習。
5堂獨家精心設計陰陽瑜珈序列挑戰,每一堂課程約有30分鐘的陽瑜珈,30分鐘的陰瑜珈,其中也包含冥想與呼吸法。如果因為這門課程,你想要更了解陰瑜珈,歡迎到我14條經絡陰瑜珈課程中進行深度學習。陽瑜伽的練習,你可以到我的YT頻道上尋找流暢瑜珈,或者是等待我的皮拉提斯挑戰!練習中如有任何問題,都可以參與我們的群組討論與分享。身體上你更可以感覺到肩頸放鬆,增進腸胃運動,提升消化器官運作,改善失眠,協助調整自律神經系統,體內排毒,改善氣血運行等。
探索自己的身體,並了解自己身體的極限,進而更認識自己。了解陰瑜伽如何釋放你身體的情緒並達到調節和療癒身心。在了解自己的身心狀態後,更能在現實生活中明白自己的界線在哪,何時該設停損點。調節你的交感神經與副交感神經,達到自律神經系統的協調。有機會能釋放慢行疾病等情緒困擾,同時讓身體可以得到修復與休息。在力量與能量上,你會感覺到由陽入陰,由陰入陽的循環能量,明白身體需要這兩股力量,達到人生中的平衡與和諧!更重要的是,你的毅力與堅持,協助你完成這項挑戰!所以一定要相信自己在生活上,也是很有毅力與堅持的人!
“這個練習超級適合早上剛起床,全身硬梆梆,做完後加上大休息,真的超級舒服的說!非常感謝老師精心製作的影片!”
“很棒的課,做完後全身筋骨拉開,而且有些影片後面安排陽瑜珈,讓全身都熱起來,很舒服,謝謝老師!”
“做完感覺身體有拉伸、也有舒服放鬆、但平衡仍維持不久。感謝老師的分享!”
“第一次陰陽瑜珈一起做,做完後,通體舒暢喔!謝謝老師教導!”
“謝謝老師,有流汗耶!舒服”
“很喜歡陰陽瑜珈,早晨起來做讓身體開機,非常棒!”
“做完之後的感覺:如釋重負~~”
Day 2 陰陽瑜伽 part 1
Day 2 陰陽瑜伽 part 2
Day 2 陰陽瑜伽 part 3
Day 2 陰陽瑜伽 part 4
Day 3 陰陽瑜伽 part 1
Day 3 陰陽瑜伽 part 2
Day 4 陰陽瑜伽
Day 5 陰陽瑜伽 part 1
Day 5 陰陽瑜伽 part 2
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